冬季体育锻炼注意事项

天永123

“​一，季节适应。当深秋初冬，天气乍寒，尤其是寒流降温时，一些人对冰冷的应激反应比较强烈，表现为交感神经兴奋，血压升高，心率加快，皮肤微小血管收缩，容易造成心血管意外。一般经过四到六周后进入真正的冬天，机体适应低温反倒安全些了。二，温度和风力。受0℃以下的冷空气直吹面部，即可引起冠状动脉痉挛和血压升高，造成心绞痛发作，因此刚从室内走到室外，除了做好戴帽子、围巾、手套等保暖防护外，过冷的天气患心脑血管病的人不宜外出。另外，风力可以加大低温的制冷效应，也同时要考虑。三、运动量。冷天已经使机体耗氧量增多，凌晨又是危险时刻，所以这个时候的运动量要相应减少，不然容易使有氧运动变为无氧运动，结果欲速不达。四、饮食调养。提高机体防寒能力的饮食原则是高蛋白、高热量以及充足的水分。蛋白质有一种特殊热动力的作用，使机体不怕冷。中年人尤其是合并心血管病患者一定要谨防心源性猝死，其中最常见的就是冬天造成的，如果合并在一起构成很大的危险，切记要注意，谨防万一。”